SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Dieta CC - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w piątek skończyłem trening masowy i od dzisiaj chce zacząć redukcje. Przy masówce miałem diete CC no i się trochę zalałem (musiałem coś pomieszać). Masówke kończyłem w dni umiarkowane w ilości 3850kcal, teraz redukcje chce zacząć 3600. Na początek sam trening FBW i cięcie kalorii aż poczuje że mam za mało jedzenia. Wtedy dodać aeroby i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2015-04-07 14:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem tutaj nowy, choć nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2015-12-21 18:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koprus - redukcja IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, nazywam sie Łukasz . Chciałbym prowadzić tu dziennik. Redukuje juz 7 miesięcy , startowałem z waga 96 kg i nie miałem wczesniej regularnej styczności z siłownia. Korzystam z IF i staram sie manipulować ww. Trening 3-4 tygodniowo FBW. Cardio brak. Wymiary Waga 66 - 68 Wzrost 177 Pas 77 Klatka 98 Biceps 35 Udo 51 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4099 Data: 2015-08-09 16:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg na 1000m.

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace (bez przerw) 6. DIETA: -białko:1,2 g /kgmc -węglowodany:ok. 2 g -tłuszcz:ok. 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw, interwaly, basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2018-06-02 12:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie oponki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a potem nabrac masy,nie wiem czy taka opcja jest dobra. Nie chce być suchaklatesem, ale nie chce miec tez oponki na brzuchu. W bicku mam 31cm. Cwicze od miesiaca treningiem fbw, specjalnej dietu nie mam poprostu odżywiam sie zdrowo, moge zakupic suplementy. Także potrzebuje porady czy w takiej sytuacji robic redukcje ? I czy wtedy moge wykonywac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2016-04-11 22:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z własną masą ciała dla osób otyłych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej wszystkim, schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2020-11-07 13:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sprzed/zza głowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robię w swoim FBW oba ćwiczenia 2 serie jednego i dwie drugiego, plus rozgrzewka. Otóż zależy mi żeby większy nacisk kłaść tutaj na aktony (wszystkie) niż na triceps. Zauważyłem że każdy to ćwiczenie wykonuje inaczej. Ja chwytam szeroko, szerzej niż barki i staram się by łokcie rozchodziły się na boki, a nie do przodu. Tym samym czy w ten sposób [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-07-30 11:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 15 lat i mam zamiar zaczac ćwiczyc na siłowni. Jaki plan treningowy mam użyc split, czy fbw, atc, lub inne. Moje wymagania sprzętowe- drążek, ławka, hantle, atlas. I jeszcze jedno czy z piłki nożnej musze zrezygnowa. Chciałbym pozaty troche przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat i 3dni Waga: 51 Wzrost: 160 Cel treningowy: siła, masa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-01-23 14:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobic w tej sytuacji?

    Temat
    Trening w domu

    elo, cwicze sobie hantlami (7,5kgx2), niedlugo moze bedzie sztanga z obciazeniem, ale mniejsza z tym. wiec cwicze FBW tak z grubsza co drugi dzien, tak to wyglada: podciaganie sie na drazku nadchwyt/podchwyt max 2/2s przysiady z hantlami 12/12/10 wyciskanie na barki 12/12/10 wyciskanie na klatke 12/12/10 rozpietki 10/10 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-09-28 19:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treniningu - Porady i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim. Postanowilem zmienic swój plan treningowy gdyz ostatnim robilem okolo pół roku. Postanowiłem zmienić to na plan FBW popularnego WK Sakera. Powiedzcie mi, czy jest sens tej zmiany? Trenuje od lutego 2014, tam to było troche na odp****** dieta nie była trzymana itp. Dopiero w st yczniu zacząłem ćwiczyć na poważnie z dietą. Czy nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2016-10-25 22:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zbilansowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6paka i podkreslenie miesni (chyba redukcja). Na dole brzucha odlozylo mi sie troche tluszczu (piwo i kebaby tak mysle). Narazie wracajac do silowni cwicze 3 razy w tygodniu fbw, po miesiacu przejde na splita, poza silownia grabie liscie przez 4 godziny (cardio?). Pytanie do was ile powinienem jesc kcal, ile ℅ bialka wegli tluszczy? Redukowac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2016-11-03 13:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powrócić do ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy diecie 4500kcal, potem 3mc na tesciu do 39 w bicu, potem przerwa w cw przez zycie, wiec spadek do 32/33 cm w bicku, troszke zalalem brzuszek mam zamiar cwiczyc z 4 tyg fbw AbAbAb 3x nogi 3x plecy 3x klata 2x bic 2x tric I co dodac jezeli MEGA zalezy mi na rozroscie lydek i przedramienia, co dodac, bo to prawie w ogole mi nie roslo nigdy. I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2015-02-12 20:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po act?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] forme na lato 2006' by Michail, ale spotkalem sie z opiniami, ze split to strata czasu, zlwaszcza w moim wieku (15 lat)... duzo ludzi mi mowi, ze powinienem cwiczyc jakims fbw. w 'robimy forme na lato...' (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html) w drugim cyklu jest 2dniowy plan, ja wolalbym to rozdzielic na 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-04-22 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnoście ćwiczeń i diety.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam 17 prawie 18 lat. Przed wakacjami ćwiczyłem 6 miesięcy, ale efekty były znikome. W wakacje pracowałem po 10h na budowie to nawet już nie miałem sił na trening i przerwałem. Teraz chcę od nowa zacząć tylko z "pełnym piecem". Jeśli posiadacie jakieś gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2013-01-05 22:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem tutaj nowy, choć nieco już poczytałem o zaczęciu treningów na siłowni i mam dwa pytania. Jestem typem ektomorfika (180cm / 66kg). 1. Czy odpowiednim planem na początek ćwiczeń będzie FBW + interwały? 2. Mając do spożycia dziennie 3000kcal, jedząc ich 3100/3200 uzyskam efekty? Drugie pytanie wiąże się z tym, że nie chcę robić zbyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2015-12-21 18:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, w przerwie MT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukam pomocy, otóż jestem adeptem muay-thai. i z powodu chęci dorobienia przez wakacje, muszę przerwać treningi. Wiec nastawiłem się na robienie masy mięśniowej i tu moja prośba w ułożeniu planu treningowego. Tylko zależy mi żebym nie stracił na siłowni dynamice, rozciągu itp. Bo będę jeszcze trenował we własnych warunkach na MT. Myślałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-06-14 19:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( jest właścicielka siłowni, rozpisuje za darmo plany i tłumaczy w jaki sposób wykonywać poprawnie ćwiczenia) rozpisała mi 3-dniowy plan treningowy(wolał bym split niż fbw) do którego mam pewne zastrzeżenia: 10 minut cardio to nie za mało ? myślałem ze min. to 30 min i dlaczego duża partie taką jak nogi, aż 3 x tyg, a małe jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2014-10-18 16:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam właśnie skończyłem trening niżej mam pytanie co dalej proponujecie? wcześniej było fbw póżniej 5x5 nie mam pojęcia co teraz , może split? A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-07-21 11:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra dieta?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam 16 lat,zaczynam trening 185cm i około 65kg,jestem chudy bardzo i sporządziłem sobie diętę z dużą ilością kalorii do tego trening FBW :) 7:30 mleko 3.2 % z płatkami 9:30 bułka z 2 plasterkami sera gouda do tego szynka jakaś 12:00 połowa zapiekanki+bułka taka sama jak wyżej 14:30 obiad,zalezy od mamy ale dzisiaj przykłądowo,kotlet schabowy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2016-05-17 15:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba Posilki Masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na budowanie (powolnej) masy ciala z napisaniem kiedy je najlepiej spozywac a przy okazji smaczne ? A najlepiej przykladowa diete :) Jadam 4 posilki w ciagu dnia Trenuje fbw + rozne aktywnosci fizyczne Suplementy : creatine sfd, bialka sfd, spalacz activlab By utrzymac wage: 3283 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-09-06 21:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)